Czy w wieku 13 lat moge ćwiczyć na siłowni? 2014-12-27 23:09:39; W którym wieku zacząć ćwiczyć na siłowni by mnieć efekty. 2011-06-21 15:35:38; Czy na siłowni można ćwiczyć codziennie? 2013-02-21 01:06:51; Od ilu lat można ćwiczyć na siłowni? 2011-08-31 11:04:31; Czy w wieku 13lat ćwiczyć na siłowni? 2013-03-31 17:21:50 Na tej siłowni pod chmurką nie poćwiczysz! Maria Kaczmarska z Zarządu Zieleni Miejskiej poinformowała, że miasto nie nakazało zamykania siłowni /5 Koronawirus w Łodzi. Jakie botki dla 50-latek? Powinny być wygodne i stylowe. Znalazłam modele na słupku na wyprzedaży znanego sklepu online. http://trenerOK.pl - instrukcje wideo o kształtowaniu sylwetki, kulturystyce amatorskiej i rekreacyjnej, dieta sportowa Mam 15 lat i chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Mam 176cm wzrostu i ważę jakieś 69 kg. Czy mógł by mi ktoś rozpisać plan treningowy na siłownie? Ja sam nie mam pojęcia o ćwiczeniach na siłowni więc proszę o pomoc was. Chciałbym zacząć ćwiczenia lecz nie wiem od czego zacząć. COLLAROSE FISH 300g. CENA: 129,99 zł. jelaskan hambatan dan tantangan dalam penegakan ham di indonesia. ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107 Witam. Mam 14 lat w sumie 15 ale skoncze 15 dopiero we wrzesniu. Chce zacząc chodzic na siłownie mam 168cm waze około 57kg dokladnie nie moge okreslic bo zepsuła mi sie waga ;D. Mógl by mi ktos podac rozpiske moze byc nawet na 6 dni w tygodniu + niedziela wolne musi byc. Sam nie znam się wogole na cwiczeniach więc prosze nie mówic ułóz sobie sam bo jest to dla mnie niewykonalne. Powiem tak: chce jeszcze urosnąc a cwiczyc tez chce wiec prosze o jakis plan na początek. Kurde nie wiem jak to ując ale chce zacząc cwiczyc ale nie wiem od czego. do dyspozycji mam laweczkę prostą, laweczkę skosną, sztange długą sztangę krótka , hantle sztangę lamaną wyciąg takie rurki na których się wisi na rękach i podciąga z ugiętymi kolanami i taką rurke do podciągania się. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 168 Cel treningowy: rzezba, siła Staż treningowy na słowni: wogole Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lamana dluga krótkaaweczkę prostą, laweczkę skosną,wyciąg, takie rurki na których się wisi na rękach i podciąga z ugiętymi kolanami i taką rurke do podciągania się. Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne ... domer Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5419 Napisanych postów 71279 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724471 Wiek dorastania i dojrzewania jest okresem, kiedy zwracamy większą uwagę na nasz wygląd i proporcje sylwetki. Chcemy bardziej podobać się koleżankom, jak i rywalizować z kolegami. Każdy chciałby być silniejszy, sprawniejszy, mieć więcej mięśni i mniej tkanki tłuszczowej. Niestety nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że w wieku 14 lat treningi typowo siłowe niekoniecznie będą dla nas odpowiednim rozwiązaniem. Kiedy Twój kościec rośnie i nie jest jeszcze do końca rozwinięty, błędy techniczne jakie popełnia każdy początkujący, mogą być bardzo niebezpieczne dla Twojego kręgosłupa, jak i stawów. W takiej sytuacji warto skupić się na aktywności fizycznej w postaci: - treningów z własnym ciężarem ciała, - z wykorzystaniem TRX, - z gumami, - sporty walki, - sporty drużynowe. Możliwości jest wiele i na pewno znajdziesz coś dla siebie. Taka aktywność również pomoże Ci w kształtowaniu sylwetki. Dla osób w Twoim wieku mamy specjalny dział Junior SFD: Moderatorzy i doradcy w nim pomagający wytłumaczą Ci dokładnie, jak powinno wyglądać odżywianie w Twoim wieku i na co zwrócić szczególną uwagę. Warto również odwiedzić dział trening w domowych warunkach: Moderator działu Odżywianie Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 14 Napisanych postów 367 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5218 1. 14 lat to się nie ćwiczy, chyba że basen. 2. Siła nie idzie w parze z rzeźbą. 3. Dieta być powinna jeżeli liczysz na szybkie efekty. Jak już musisz ćwiczyć to poczytaj na tym forum o FBW, 3 dniowym bo masz żadne doświadczenie. Znajdź sobie takowy i wklei go tutaj ewentualnie. ... Znawca Szacuny 44 Napisanych postów 2142 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19543 Nie chce się mądrzyć ale rzeźby i siły razem nie zrobisz musisz wybrać masz atlas ćwiczeń dobierz ćwiczenia które będą wykonalne na twojej siłowni tu nie trzeba być profesjonalistą by wybrać Rzeżba powtórzenia w zakresie 12-20 Masa 8-10 siła 6-8 a nawet i 4 przynajmniej ja tak robię taki zakres powtórzeń. Na rzeźbe dieta z ujemny bilansem kaloryczny musi być + areoby jakis najlepiej na masa to chyba wiadomo, co nie znaczy że trzeba żreć co popadnie ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107 no to samą rzezbe wybieram ;p a co to ta dieta z ujemnym bilansem? ... Początkujący Szacuny 14 Napisanych postów 367 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5218 Słuchaj narazie to nie masz z czego rzeźbić, najpierw musiałbyś zdobyć mase ;p PS. uzupełnij profil. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-03-29 15:04:19 ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107 Już mówilem ze sie wogole nie znam ;D. A dlaczego twierdzicie ze mam jeszcze nie cwiczyc? ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107 czytalem jakis plan to pisalo ze narazie moge wykonywac cwiczenia typu unoszenie nód do góry napinanie tułowia. Ja prosze o rozpiske do cwiczen typu rozpietki wyciskanie na klatke biceps triceps a mnie jakies napinanie brzucha bo mi sie to smieszne wydaje ... Początkujący Szacuny 14 Napisanych postów 367 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5218 bo to jest śmieszne, ale masz za mało lat jeszcze. Na siłke wbijasz jak masz 16-17 lat a nie w wieku 14 lat, bo ćwiczenia zawsze w jakimś stopniu obciążają kręgosłup, i będziesz krasnalem w przyszłości. ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107 i tego sie boje wlasnie. A jesli bym cwiczył malymi cięzarami to tez nie urosne? ... Znawca Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19714 Głupoty chłopakowi wpajacie. "Nie urośnie" Polecam lekturę. Autorze, zapisz się na jakąś sztukę walki / basen. Dodatkowo możesz ćwiczyć w domu, z własnym obciążeniem ciała. Za parę miechów rób FBW, jak kolega wyżej wspomniał. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 16:14:11 ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 580 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7237 ABSII-Może byś chłopakowi nie wciskał kitów?? To czy urośnie czy też nie zależy od genetyki a nie od siłowni. Sam zacząłem ćwiczyć mając 13lat ponieważ od dziecka miałem siłownie w domu która zrobił moj dopiero zacząłem normalnie trenować mając 14lat i mam prawie 180cm wzrostu a do 18lat jeszce daleko , więc z 182cm będzie. ŻADNE ĆWICZENIA NIE HAMUJĄ WZROSTU. 3 Nie zaczniesz Dzisiaj - Nie zaczniesz Nigdy! O tym co robić, by nie zastygać, nie kurczyć się w sobie, rozmawiamy z Katarzyną Michalik, mgr wychowania fizycznego, trenerką pływania i fitnessu Ewa Kozakiewicz: Czy po 45 ., 50. roku życia albo jeszcze później można zacząć ćwiczenia fizyczne na siłowni? Czy to korzystne dla zdrowia? Katarzyna Michalik, mgr wychowania fizycznego, trener pływania, fitness: Organizm człowieka można porównać do samochodu. Każdy z nas „przejechał” inny kawałek życia, ma inne uwarunkowania, każdy inaczej dbał o ten samochód. Jeśli ktoś od małego ma nawyk aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania – to w wieku pięćdziesięciu paru lat startuje z zupełnie innego pułapu niż osoba, która żyła inaczej. Uważam, że nie tylko osoby starsze (choć te w szczególności), ale każdy, kto chce rozpocząć ćwiczenia fizyczne powinien skontaktować się ze swoim lekarzem i sprawdzić ogólny stan swojego zdrowia, sprawność układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, kostno-stawowego itp. A jeśli ktoś ma na przykład początki osteoporozy, wahania ciśnienia czy jakieś inne lekkie dolegliwości i lekarz zaleca ćwiczenia, to co dalej? W profesjonalnie prowadzonych klubach każdy, podpisując regulamin oświadcza, że nie ma przeciwwskazań do uprawiania ćwiczeń fizycznych. Nie trzeba mieć zaświadczenia od lekarza, ale jeśli ktoś ma stwierdzone np. zwyrodnienia w kręgosłupie, to prosimy, by przyniósł dokładne o nich informacje, żeby wiedzieć jakie ćwiczenia tej osobie zalecić, by pomóc, a nie zaszkodzić. Więc mimo różnych dolegliwości nie ma się czego bać? Nie ma. Póki żyjemy, ruszamy się, chodzimy, kładziemy się do łóżka, wstajemy, wykonujemy czynności, które wymagają zmian pozycji ciała, a zatem jesteśmy stale aktywni ruchowo. Prawidłowo i regularnie wykonywane ćwiczenia pomogą nam przedłużyć okres pełnej sprawności. Od czego zacząć? Każda osoba rozpoczynająca ćwiczenia, a zwłaszcza w przypadku jakichkolwiek przeciwwskazań, powinna zgłosić się do trenera, który ułoży dla niej indywidualny program ćwiczeń. W pierwszym etapie jest to po prostu adaptacja, która pozwala przygotować układ sercowo-naczyniowy, nerwowy, mięśniowy, kostno-stawowy do prawidłowego wysiłku. Na tym etapie dostosowujemy do możliwości ćwiczącego poziom intensywności ćwiczeń, uczymy go prawidłowo oddychać, przyjmować prawidłowe pozycje wyjściowe do ćwiczeń itp. Ten etap trwa około dwa miesiące i pozwala bezpiecznie przejść do etapu doskonalenia i poszerzonego programu ćwiczeń. W naszym Klubie trening oparty jest na trzech poziomach rozwijania sprawności: adaptacja – doskonalenie – utrwalenie. Każda forma aktywności fizycznej jest prowadzona według tego systemu. Dlatego w jeden dzień można ćwiczyć na siłowni, następny w wodzie, w kolejny jogę, pilates, taniec itd. To urozmaicenie rozwija i daje dużo zadowolenia. Fedor Aleksejevich Hasjanov z Ukrainy ma 81 lat. Trudno w to jednak uwierzyć, gdy widzi się jego akrobatyczne wyczyny. Zresztą - zobaczcie Państwo sami! 81-latek w młodości był sportowcem. Nie przestał jednak dbać o swoją formę. Cały czas regularnie trenuje i popisuje się umiejętnościami, których pozazdrościłby mu niejeden młodzian. Wykonuje akrobatyczne ćwiczenia w powietrzu, podnosi ciężary, robi pompki, unosi się na samych rękach, a wszystko zaś robi z taką lekkością i sprawnością, że można pomyśleć, że to tylko igraszki. Jego umiejętności wzbudzają podziw. Niech też i będą inspiracją do samodzielnego trenowania. We wszystkich większych miastach organizowane są różne zajęcia sportowe i gimnastyczne. Dołączyć do nich mogą osoby na różnym poziomie zaawansowania. Z pewnością jednak brak wprawy nie powinien być przeszkodą w rozpoczęciu ćwiczeń. Sportowe sukcesy odnoszą zarówno seniorzy o wieloletnim doświadczeniu, jak i osoby, które dopiero w pewnym momencie, zwykle pod wpływem szczególnego impulsu, zaczęły trenować. Ważne jest, by zacząć i nie odpuszczać. Nie trenować dla samych rekordów, które dają tylko czasową motywację, ale przede wszystkim dla samego siebie. Dla zdrowia. I satysfakcji. Oceń artykuł (liczba ocen 0) Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! Jeśli po 50. urodzinach wciąż chcesz cieszyć się doskonałą formą, zdrowiem i pięknym wyglądem, musisz odpowiednio o siebie zadbać. Rób to z głową, aby cieszyć się jak najlepszymi efektami. 50. urodziny to nie przelewki. To najwyższy czas, aby przemyśleć swój tryb życia i - jeśli wnioski nie będą zachwycające - zmienić podejście do swojego ciała i zdrowia. Wszystko po to, aby jak najdłużej cieszyć się doskonałą formą, smukłą sylwetką i świetnym samopoczuciem. 1. Dieta dla 50-latki - czego nie powinno zabraknąć w twoim menu? To, jak się teraz odżywiasz, ma bezpośrednie przełożenie na twoje samopoczucie. Organizm, w szczególności układ trawienny, robi się coraz bardziej wymagający, należy więc zwracać szczególną uwagę na jadłospis i jakość pokarmów, które trafiają na twój talerz. - Spora część 50-latek zażywa hormony regulujące pracę tarczycy, a one mogą zwiększać ryzyko stanów depresyjnych aż o 40 procent, więc warto zabezpieczyć się przed tym probiotykami. Z kolei suplementacja DHEA pod kontrolą lekarza (naturalny hormon steroidowy produkowany w nadnerczach, pomoże zwalczyć przykre skutki menopauzy. W menu kobiety po pięćdziesiątce nie powinno także zabraknąć koenzymu Q10 - radzi Jakub Mauricz, dietetyk, specjalista suplementacji sportowej z poradni dietetycznej BeWell. Produkty, których nie może zabraknąć w twojej diecie: Pełne kasze - to wspaniałe źródło energii i jednocześnie dodatkowa pula błonnika dla bakterii jelitowych. Błonnik zapewnia uczucie sytości, jest substancją regulującą wypróżnianie, a z tym coraz więcej osób - szczególnie kobiet po 50. roku życia - ma problemy. Warto więc dbać, żeby nie zabrakło go w menu za sprawą właśnie odpowiedniej podaży kasz, a także warzyw, owoców i bakalii. Oliwa z oliwek, awokado, bakalie - powinnaś po nie sięgać regularnie ze względu na dobroczynne dla organizmu działanie zawartych w nich kwasów tłuszczowych, błonnika, a także witamin A i E. Gwarantują zdrową i promienną cerę, przeciwdziałają powstawaniu zmarszczek i "wykarmią" pozytywnie działające bakterie jelitowe, które wspierają odporność (Lactobacillusy i Bifidobacterie). Bakalie są zdrową, ale kaloryczną przekąską, więc należy po nie sięgać z umiarem. Banany i ryby - są najlepszym strażnikiem doskonałego samopoczucia, smukłej sylwetki i wsparciem dobrej jakości snu, który pomaga się świetnie zregenerować. Zawarty w nich tryptofan jest jednym z najważniejszych aminokwasów regulujących pracę układu nerwowego. Po banana warto sięgać po wysiłku fizycznym (np. jako składnik koktajlu owocowego), a ryby powinny pojawiać się w twoim menu przynajmniej trzy razy w tygodniu. Owoce cytrusowe to bogate źródło witaminy C, a także innych składników odżywczych garcynianów i antyoksydantów, które warunkują dobre samopoczucie i sprawiają, że cera jest zdrowa i promienna. Sałatka z cytrusów 2. Ćwiczenia dla 50-latki - najlepsze aktywności fizyczne w tym wieku Na 50. urodziny spraw sobie prezent i zainwestuj w karnet na basen, zajęcia jogi lub regularne treningi z trenerem personalnym, które będą dopasowane do twoich możliwości i potrzeb. Jeśli do tej pory byłaś aktywna fizycznie, postaraj się tego nie zmieniać. - Po 40. urodzinach u kobiet następuje stopniowy ubytek masy kostnej, co powoduje gorsze nawilżenie stawów. W efekcie stajemy się bardziej narażone na kontuzje. Nie oznacza to jednak, że powinnyśmy unikać aktywności fizycznej. Wystarczy po prostu dopasować ją do swoich możliwości i metryki. Sport pozwala zachować dobrą formę i dłużej cieszyć się świetnym samopoczuciem, a także podkręca metabolizm. 50-latki powinny znaleźć czas na aktywność fizyczną dwa razy w tygodniu. Mogą to być zajęcia z trenerem personalnym, fitness, joga, pilates lub basen. Dobrze, aby jak najczęściej chodziły na spacery - radzi trenerka personalna, Agnieszka Matracka. 3. Badania dla 50-latki - nie zapominaj o kontroli swojego stanu zdrowia Nawet jeżeli na co dzień czujesz się doskonale i masz masę energii, nie powinnaś zaniedbywać regularnych badań kontrolnych. Każdy z nas powinien je wykonywać regularnie, przez całe życie. Sprawdź, o czym nie wolno ci zapominać po 50. urodzinach. badanie krwi: morfologię wraz z oznaczeniem OB oraz stężeniem cukru, cholesterolu i hormonów tarczycy powinnaś powtarzać co roku, badanie moczu: raz w roku, ginekolog i cytologia: swojego lekarza ginekologa powinnaś odwiedzać minimum raz w roku (z taką samą częstotliwością rób cytologię i USG dopochwowe). USG piersi wykonuj raz w roku (osoby obciążone genetycznie powinny powtarzać badanie co sześć miesięcy), pamiętaj też o samodzielnym badaniu piersi, które powinnaś robić każdego miesiąca, mammografia powinna być wykonywana co roku, RTG klatki piersiowej - rób co dwa lata, EKG: badanie raz w roku, USG brzucha: raz na trzy lata, lipidogram: (określa gospodarkę tłuszczową w organizmie, wskazuje ryzyko rozwoju choroby wieńcowej) co pięć lat, gastroskopia: co trzy lata, kolonoskopia: pierwsze badanie należy wykonać po 50. roku życia i powtarzać co 10 lat (jeśli w bliskiej rodzinie występował rak jelita grubego, należy kolonoskopię powtarzać co pięć lat), badanie densytometryczne (tzw. badanie gęstości kości): warto wykonać je po raz pierwszy po 45. roku życia, należy powtarzać je co trzy-cztery lata, dentysta: kontrola co sześć miesięcy, okulista: wizyta kontrolna co dwa lata. 4. Pielęgnacja 50-latki Po 50. urodzinach na pielęgnację swojej urody powinnaś poświęcić już nieco więcej czasu i zwracać baczniejszą uwagę na kosmetyki, których używasz. Ich skład nie pozostaje już bez znaczenia, zarówno jeśli chodzi twarz, jak i resztę ciała. - Skóra pięćdziesięciolatki naznaczona jest często zmianami hormonalnymi, związanymi z menopauzą. Bywa przesuszona, staje się wiotka, pogłębiają się zmarszczki, zmienia się owal twarzy. Aby cieszyć się jej pięknym wyglądem jak najdłużej, należy odpowiednio zadbać o odżywienie z regeneracją i wygładzenie. Kremy do twarzy powinny zawierać składniki aktywne tj. kwas hialuronowy, kolagen, retinol, witaminę C i oczywiście filtry przeciwsłoneczne - mówi Dominika Orłowska z Pink Dodo - mobilna kosmetyczka. Poza kremem dobrze jest już regularnie używać serum, w którym składniki aktywne są jeszcze bardziej skoncentrowane. - Nałożenie kremu na serum będzie sprzyjało lepszemu wchłanianiu się tych składników. Do demakijażu z kolei warto używać olejków, które skutecznie, ale i delikatnie usuną makijaż i zanieczyszczenia ze skóry, a jednocześnie nie pozostawią uczucia suchości - Dodaje Dominika Orłowska. Co poza kosmetykami? Oczywiście profesjonalne zabiegi w gabinecie kosmetycznym, szczególnie takie obejmujące masaż twarzy. Wraz z jogą twarzy są niedocenionymi sposobami walki o poprawę owalu twarzy. - Po pięćdziesiątce stosujmy poza tym co najmniej raz w tygodniu maski algowe (nawilżenie i wygładzenie) i kolagenowe. Obowiązkowe jest picie dużej ilości wody, która pozwala nawilżyć skórę od wewnątrz - dodaje Orłowska. #1 Napisany 21 wrzesień 2008 - 18:48 starszy Nowy na pokładzie Nowi na forum 1 postów Staż [mies.]: 1 Witam, Czytajac posty stwierdzam ze jestem tutaj diozaurem , wiekszosc z Was to mlodzi ludzie no ale coz mowia ze na nauke nigdy nie jest za pozno. Mój staż na siłowni to miesiąc. Po co prawda regularnych ale chaotycznych cwieczeniach 3 x w tygodniu po 1h chialbym zasiegnac waszych rad i zdobyc konketny plan treningowy. Dlaczego akurat u mnie silownia: Mam skrzywienie kregoslupa, moj lekarz fizjoterapeuta nakazal mi regularne korzystanie z silowni, jeden warunek: nie moge bezposrednio obciazac kregoslupa. Jesli juz mam cwiczyc na silowni a swoja droga podoba mi sie ten sport i wspaniale efekty jakie mozna w nim zobaczyc, to chce osiagnac: Redukcje tkanki tluszczowej, rozbudowac klatke piersiowa, bicepsy, tricepsy itp - ogólnie chciabym wygladac na dobrze zbudowanego mezczyzne. Moje parametry: Wzrost: 182 cm Waga: 92 kg Klatka piersiowa: 107 cm Prosilbym o rade/plan jaki trenning powinienem wykonywac (nie obciazajacy kregoslupa) jakich suplementów uzywac? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 21 wrzesień 2008 - 18:53 Aggressor Wiek: 39 Płeć:Mężczyzna Miasto:Siemianowice Staż [mies.]: 11lat Wylacz z planu wyciskanie na barki, przysiad, wioslowania rob z podparciem tulowia o lawke, nie szalej z ciezarem - skoro twoj fizjoterapeuta Ci pozwolił cwizyc to mniemam ze ta wada nie jest jakas duża. Pamietaj zeby cwiczyc każda partie , skupiac sie rownomiernie na wszytkim. - te uwagi zastosuj w standardowym treningu ktory znajdziesz w podwieszonych artykulach tutaj na forum. Ps. nie zapominaj o dobrej rozgrzewce i chociaz troche sie rozciagaj. Staraj sie jak najczesciej miec plecy oparte o cos. Pozdrawiam 0 Wróć do góry #3 Napisany 21 wrzesień 2008 - 19:00 devv71 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: czas oczywiście skosztuj diety na redukjcę tkanki tłuszczowej coś w podwieszonych powinno być akurat co Ci podejdzie :) Edytowany przez devv71, 21 wrzesień 2008 - 19:01 . 0 Wróć do góry

50 latek na siłowni